أهم عشر نصائح لفقدان الوزن : يترتب مشاكل صحيه عديده بسبب السمنه وإذا كنتى تتبعين نظام رجيم بشكل غير صحيح ستجعلى نظام الحرق بجسمك ينخفض وبهذا الشكل يزيد وزنك أكثر ولكن إذا اتبعتى هذه النصائح ستفقدى وزنك بشكل صحى نتمنى لكم دوام الصحه .
نصائح سالي فؤاد لانقاص الوزن ( العشر نصايح )
- منع النشويات بالتدريج خلال اليوم وامنعيها بعد المغرب واستبدليها بشرائح الخبز المشبعه فهى تساعد على الشبع بشكل جيد النشويات هى (المكرونه -الأرز -الدقيق الأبيض-السكر-) استمرى على هذا النظام حتى تصلى لمنع أكلك النشويات تماما ووقتها يكون وجباتك عباره عن بروتينات وخضار ومنجات ألبان خاليه سكر وقليله ملح .
- نقسم وجباتنا لوجبات صغيره خلال اليوم بحيث تكون الوجبه 200 سعر حرارى وبهذا تعد التفاحه وجبه وهذا النظام لنطمئن الجسم بأنه غير محروم وبهذا لن يحول الوجبات لدهون لكن إذا منعتى الأكل طوال اليوم وأكلتى وجبه واحده آخر اليوم سيحولها الجسم لدهون .
- تقليل السكر والدقيق الأبيض السكر والدقيق الأبيض بيقللوا من معدل الحرق غير أنهم يتسببوا فى أن يكون الجسم فى حالة جوع مستمره السكر يتسبب فى وقف الحرق لمدة ساعتين وتحويله لدهون وينخفض السكر فى الدم فتشعرين انك محتاجه لسكر أكثر فبذلك توقفى الحرق طوال اليوم .
- أكل بروتينات قليلة الدسم على مدار اليوم مثل السمك -الفراخ-البقوليات وأهمها الحمس ودقيق القمح الأسمر والشوفان ولكن لا تكثرى لدرجة الشبع كلى ثلث بطن ولا تنسى خطوة تقسيم الوجبات .
- شرب المياه اشربى كوب مياه كل ساعه على مدار اليوم فهى مفيده جدا لكل الجسم تجعل البشره نضره ويغسل الكلى ويساعد على الشبع غير أنها بديل للسكر فعند إحساسك بأنك محتاجه سكر اشربى مياه سوف تغنى عن احتياجك للسكر لا تجعلى جسمك يصل لمرحلة العطش فعند احساسك بالعطش هذا يعنى ان الماء فى جسمك غير كافى وشرب المياه كل ساعه لن تشعرى بالعطش أبدا .
- الزبادى بالليمون وأكل البروتينات ليلا يساعد الزبادى بالليمون على الحرق أثناء النوم .
- الكشف على الغده الدرقيه وحساسية الطعام والهرمونات كسل الغده الدرقيه يوقف الحرق لذلك على من يعانون من السمنه الكشف عن الغده الدرقيه حساسية الطعام تسبب أعباء على الجسم وتقلل الحرق واللخبطه فى الهرمونات تسبب السمنه لذلك يجب الكشف وعمل التحاليل اللازمه للإطمئنان على كل هذه الأمور .
- تقليل الدهون الحيوانيه وزيادة الدهون النباتيه .
- تناول الشوربه والسلطه قليلة الدسم قبل الوجبه بنصف ساعه وتناول شاي بليمون بعد الوجبه بنصف ساعه ولا تنسى أبدا أن تأكلى ثلث معده فقط .
- عمل يوم فرى كل اسبوع وعمل يوم مشروبات فقط كل ثلاثة أيام قليلة السكر ومن ضمن المشروبات الشاي الأخضر والعصائر الفريش والمياه .
تعليقات
إرسال تعليق