فيتامينات مهمة للحصول علي بشرة ناعمة وصافية

في هذا المنشور قمنا بإدراج 7 فيتامينات لجعل بشرتك ناعمة وصافية

1. فيتامين أ 

يحافظ على صحة البشرة وله فوائد مضادة للشيخوخة لأنه يعزز إنتاج الكولاجين 

كما أنه يحافظ على ترطيبه ويساعد على التخلص من الجلد الخشن والباهت مما يوفر مساحة لتظهر خلايا الجلد الصحية في الأعلى

مصادر فيتامين أ - البيض ، والجزر ، والحليب ومنتجات الألبان ، والبروكلي ، والبابايا ، والأفوكادو ، والمشمش ، والبطاطا الحلوة ، والمانجو ، والفليفلة ، والبطيخ ، وما إلى ذلك

2. فيتامين هـ

هناك سبب لفيتامين هـ يستخدم في غالبية كريمات وجرعات العناية بالبشرة وهو مضاد قوي للأكسدة ويبطل تأثير الجذور الحرة التي تتلف خلايا الجلد

يعمل فيتامين هـ أيضًا على تلاشي الندبات والتصبغات ، كما يقوي وظيفة الحاجز الواقي للبشرة

مصادر فيتامين هـ - اللوز والفستق وبذور عباد الشمس وبذور اليقطين والتوت والطماطم والسبانخ والفليفلة والبروكلي

3. فيتامين ك 

الهالات السوداء ، والأوردة العنكبوتية ، وعلامات التمدد فيتامين ك يمكن أن يساعدك على علاج كل هذه المشاكل الجلدية

ومن المثير للاهتمام أن فيتامين ك ينتج أيضًا عن طريق البكتيريا الصحية في الأمعاء ويحافظ عليها قوية 

يجني الجسم بأكمله الفوائد بما في ذلك الجلد حيث يقلل من جفاف والتهاب الجلد ، ويدعم الحاجز الطبيعي للبشرة 

مصادر فيتامين ك - الأفوكادو ، والتفاح الأخضر ، والكيوي ، والكمثرى الخضراء ، والبروكلي ، والملفوف ، والخيار ، والكرفس ، والعنب الأخضر ، وما إلى ذلك

4. فيتامين ب 3

النياسيناميد كما يطلق عليه شعبيا ، يحافظ على محتوى رطوبة البشرة ، ويساعد على الحفاظ على الجلد ناعم ، مرن ، ينعم نسيج البشرة ويقلل من ظهور التجاعيد

مصادر فيتامين ب 3: الفول السوداني ، اللوز ، الأفوكادو ، الأرز البني ، الفطر ، البازلاء ، إلخ

5. فيتامين ب 5 

المعروف باسم حمض البانتوثنيك ، يمتص الرطوبة من الهواء ، ويقلل من انتشار حب الشباب ، ويشفي الجلد ، ويجعل البشرة ناعمة وسلسة 

مصادر فيتامين ب 5 - الحليب والأفوكادو والفطر وبذور عباد الشمس والحبوب الكاملة والبيض والزبادي والقرنبيط

6. فيتامين ج 

فيتامين ج يعزز إنتاج الكولاجين ويحارب الجذور الحرة بخصائصه المضادة للأكسدة

يستخدم مصل فيتامين سي على نطاق واسع في الأمصال والكريمات الموضعية لإزالة فرط التصبغ وتوحيد لون البشرة

يمكنك الحصول على نفس الفوائد من خلال تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي مثل الليمون والبرتقال والفراولة والبابايا والأناناس والكيوي والفلفل والبروكلي والسبانخ والطماطم ، إلخ

7. فيتامين د 

يتم تصنيع فيتامين د بشكل طبيعي داخل الجسم عندما يمتص الجلد ضوء الشمس 

فيتامين د ضروري للحفاظ على الخلايا السليمة والحفاظ على لون البشرة

مصادر فيتامين د - الزبدة والجبن والحبوب الكاملة والأسماك الدهنية ، إلخ.