عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فإننا نريد تجربة كل حيلة للتخلص من الوزن الزائد والشحم الزائد
ولكن هناك حواجز طرق معينة يمكن أن تجعل من الصعب تمامًا إنقاص الوزن ، ويمكن وصفهم بحق بأنهم "أعداء فقدان الوزن"
في هذا المنشور ، نسرد أعداء فقدان الوزن وكيفية التغلب عليهم
1. الجفاف
عندما يصاب الجسم بالجفاف ، تتباطأ التفاعلات الكيميائية المختلفة بما في ذلك عملية حرق الدهون ، ولهذا من المهم شرب ما لا يقل عن 2 لتر أو 8 أكواب من الماء على الأقل كل يوم حتى تتم جميع العمليات داخل الجسم بسلاسة.
غالبًا ما نستبدل الماء العادي بعصائر الفاكهة الغنية بالسعرات الحرارية أو الصودا ، وبدلاً من ترطيب الجسم ، غالبًا ما تخلق فائضًا من السعرات الحرارية يتم تحويلها وتخزينها على شكل دهون داخل الخلايا
يؤثر نقص الماء أيضًا على إفراز هرمون النمو البشري (HGH) الذي يرتبط بالخلايا الدهنية ويفتت الدهون المخزنة ويحفزها
كما أن نشاط إنزيم "الليباز" الضروري لاستقلاب الدهون يتباطأ مع الجفاف. الأهم من ذلك ، نظرًا لأن الجسم لا يستطيع التفريق بشكل صحيح بين إشارات الجوع والعطش ، فإننا نميل إلى الخلط بين "العطش" والجوع ، واللجوء إلى الطعام للحد من آلام الجوع ، وإضافة السعرات الحرارية غير الضرورية التي يصعب حرقها في نهاية اليوم
2. الكربوهيدرات المكررة
الكربوهيدرات جزء أساسي من نظام غذائي متوازن ، كونها المصدر الأساسي للوقود الذي يمد المخ والجسم بالطاقة اللازمة
ومع ذلك ، فإن الكربوهيدرات المكررة غير صحية ويمكن أن تسبب آثارًا ضارة في الجسم ، بما في ذلك السمنة
بدلاً من الاستغناء عن الكربوهيدرات تمامًا من نظامك الغذائي ، يمكنك اختيار تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات الجيدة والتي تعتبر ضرورية لجسمك
المصادر الغذائية الصحية للكربوهيدرات هي الحبوب الكاملة والخضروات ، والتي تتكون من الألياف والفيتامينات والمعادن
3. تشغيل الأطعمة
تكمن المشكلة في الأطعمة المحفزة مثل رقائق البطاطس والشيبس المقلية والكعك والمشروبات الغازية والبسكويت والمعجنات وما إلى ذلك في أنها عالية للغاية في السعرات الحرارية والدهون غير الصحية والسكر والملح وتتراكم السعرات الحرارية بسرعة كبيرة
أيضًا ، يمكنهم دفع الشخص نحو الإفراط في تناول الطعام والشراهة لأن معظمها أطعمة مريحة وقد يشعر المرء بالرضا أثناء تناولها ، لكن جسمك سيخزن معظم هذه الأطعمة مثل الدهون ، ونتيجة لذلك ، فإن وزنك سوف يزيد
4. الإفراط في الأكل
إنها حقيقة أن الدماغ يستغرق 20 دقيقة لإرسال إشارة مناسبة إلى البطن بأنه ممتلئ إذا واصلت تناول الطعام أكثر من ذلك حتى بعد تلقي الإشارة ، فهذا يعتبر الإفراط في تناول الطعام
أيضًا ، عندما تفرط في تناول الطعام ، تتوسع المعدة إلى ما وراء حجمها الطبيعي لاستيعاب كل ذلك الطعام الإضافي وتبدأ في الدفع ضد الأعضاء الداخلية الأخرى ، فهذه هي النقطة التي تشعر فيها بعدم الراحة
ينتج عن الإفراط في تناول الطعام فائض من السعرات الحرارية في الجسم ، عندما يتجاوز عدد السعرات الحرارية في الجسم بكثير مما تحتاجه في اليوم ، لتشغيل جميع وظائف الجسم بسلاسة
يؤدي فائض السعرات الحرارية كل يوم إلى تكوين رواسب من الدهون ، مما يؤدي في النهاية إلى السمنة - وهو محفز رئيسي لجميع الأمراض المرضية مثل السكري من النوع 2 ، وارتفاع ضغط الدم ، والكوليسترول ، والسكتة الدماغية
5. نسبة عالية من الصوديوم
على الرغم من أننا حريصون على تناول ملح الطعام / الملح المعالج باليود ، إلا أن نسبة الصوديوم العالية يمكن أن تتسلل إلى نظامنا الغذائي اليومي من خلال الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة ، ويتم إضافتها بكميات كبيرة في الأطعمة المصنعة وغير المرغوب فيها لجذب براعم الذوق لدى المستهلك يمكن أن يؤدي الملح الزائد إلى احتباس الماء ، وقد أظهرت بعض الدراسات أن الملح الزائد يمكن أن يجعل الخلايا الدهنية أكبر
الحل: يجب أن يكون متوسط المدخول حوالي 1.5 مجم إلى 2.3 مجم ، وليس أكثر من ذلك
تجنبي الأطعمة المصنعة والأطعمة المعلبة واقرأ قائمة المكونات للتخلص من الصوديوم الزائد
تحتوي الأطعمة المصنعة والوجبات الخفيفة الجاهزة للأكل على نسبة عالية من الصوديوم والتي تحتوي على سعرات حرارية عالية للغاية وربما تتناول الكثير من الملح والسعرات الحرارية في وجبة واحدة
6. الأكل تحت الضغط
الأكل الناتج عن التوتر أو الأكل العاطفي هو الموقف الذي يأكل فيه المرء ليشعر بالسعادة والسعادة ، وللتعامل مع الصدمات ، ولتخفيف التوتر ، وليس لإشباع الجوع
عادة ما يكون الطعام الذي يختاره الأكل العاطفي هو طعام غني بالدهون وسكر عالي وغني بالسعرات الحرارية ومليء بالدهون غير المشبعة والمكونات السامة الأخرى ، وهو غير صحي للغاية لجسم الإنسان ويؤدي إلى زيادة الوزن بسرعة
تبدأ في الاعتماد أكثر فأكثر على مثل هذه الأطعمة غير الصحية للتعامل مع الأعصاب المتوترة لأن الأطعمة المصنعة وغير المرغوب فيها تطلق كمية هائلة من الدوبامين والمواد الكيميائية الأخرى التي تشعرك بالرضا مقارنة بالطعام الصحي
7. الإجهاد الشديد
يمكن اعتبار الإجهاد السبب الجذري للعديد من الأمراض ، والسمنة هي واحدة منها فقط الإجهاد ناتج عن زيادة مستوى الكورتيزول ويمكن أن يوقف تمامًا أي حرق للدهون
في الواقع ، يمكن أن يؤدي التوتر إلى زيادة هرمون الجوع "الجريلين" وإبطاء هرمونات حرق الدهون
8. قلة النوم
هناك ارتباط مباشر بين الحرمان من النوم وزيادة الوزن يمكنك حرفيًا عدم تناول أي طعام على الإطلاق ، وممارسة الرياضة لساعات طويلة ، ولكن الجسم سيرفض تمامًا التخلي عن احتياطي الدهون ، وفي الواقع يحافظ على المزيد من الدهون عن طريق المساومة على عملية التمثيل الغذائي ، وزيادة هرمون الجوع "الجريلين" وهرمون الإجهاد "الكورتيزول "، والحفاظ على نشاط هرمونات حرق الدهون والإنزيمات منخفضة
عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يدمر أهدافك في إنقاص الوزن عن طريق إبطاء عملية التمثيل الغذائي ومنع الجسم من حرق السعرات الحرارية ، كما أن ساعات النوم المنخفضة ستعمل أيضًا على تنشيط مستوى هرمون الجوع "الجريلين" وستستيقظي "جائعة" في الصباح
يرتبط الحرمان من النوم ارتباطًا مباشرًا بزيادة الوزن وهذا هو السبب في أن النوم لمدة 7 ساعات كل ليلة يمكن أن يفعل المعجزات لفقدان الوزن
9. اتباع نظام غذائي صارم
تقييد السعرات الحرارية بشدة يمكن أن يؤثر على حسن سير وظائف الجسم كما أن اتباع نظام غذائي قاسي قد يعني أيضًا تقليل مصادر الغذاء التي توفر العناصر الغذائية وسيؤدي في النهاية إلى تساقط الشعر وجفاف الجلد وفرط التصبغ والبقع الداكنة
مع اتباع نظام غذائي قاسي ، سينتهي بك الأمر أن تبدي مصابة بسوء التغذية وضعيفة ستتركك الحمية الغذائية القاسية مع القليل من الطاقة أو بلا طاقة على الإطلاق للقيام بالتمارين أو التمارين الرياضية
كما يؤدي اتباع نظام غذائي متعطل إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي والحفاظ على حرق الدهون عند الحد الأدنى
الحل: اتباع برنامج لفقدان الوزن يزيل ضغط حساب السعرات الحرارية ، ويبقينا على نظام غذائي صحي ويساعدنا على إنقاص الوزن عن طريق تناول النوع المناسب من الطعام ، بالكمية المناسبة ، بدلاً من تشجيع الحرمان من الطعام
10. الالتهابات المزمنة
الالتهاب يجعل الجسم مقاومًا للأنسولين ، ونتيجة لذلك ، يضخ البنكرياس الأنسولين باستمرار لخفض مستويات السكر في الدم. الآن ، نعلم جميعًا أن الأنسولين هو أيضًا هرمون لتخزين الدهون يؤدي إلى تكوين خلايا دهنية جديدة
لذلك ، يؤدي الالتهاب إلى مقاومة الأنسولين ، مما يؤدي بدوره إلى زيادة إنتاج الأنسولين ، وخلق أكبر للخلايا الدهنية التي تحول كل السعرات الحرارية الزائدة إلى دهون ، وتخزينها بشكل خاص حول منطقة البطن تعتبر دهون البطن خطيرة بشكل خاص لأنها تزيد من إنتاج السيتوكينات ، التي يتم إطلاقها كاستجابة مناعية للجسم ، وتستمر في إبقاء الجسم في حالة التهابية مزمنة
يزيد إطلاق السيتوكينات من خطر الإصابة بأمراض القلب وحتى السرطان كما أن "اللبتين" وهو هرمون الشبع أو الامتلاء يتأثر سلبًا بالالتهاب المزمن ، وحتى عندما يكون لديك ما يكفي من الطعام ، يفشل اللبتين في إرسال إشارة إلى الدماغ ، وتتراكم عليك السعرات الحرارية ، وغير متأكد من موعد التوقف عن تناول الطعام
يمكن أن تؤدي مقاومة اللبتين أيضًا إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي وزيادة مستويات هرمون الجريلين (هرمون الجوع) كل هذه العوامل لا تمنع فقدان الوزن فحسب ، بل يمكن أن تجعلك تتراكم على أرطال أكثر مع كل وجبة
11. احتباس الماء
احتباس الماء هو تراكم سوائل إضافية في الدورة الدموية أو داخل أنسجة الجسم. يمكن أن يجعلك تراكم السوائل هذا تشعري بالانتفاخ ، من حيث المظهر أو الشعور
يظهر احتباس الماء بشكل شائع على القدمين والساقين ، ولكن يمكن أن يحدث في اليدين والذراعين وتجويف البطن وحول الرئتين
عادةً ما يزول احتباس الماء من تلقاء نفسه في غضون أيام قليلة ومع ذلك ، إذا استمرت الحالة لأكثر من أسبوع ، فمن المستحسن استشارة الطبيب
تعليقات
إرسال تعليق