معادن مهمة تخلصك من الوزن الزائد

المعادن هي العناصر الغذائية الضرورية لتشغيل الكثير من وظائف الجسم المهمة ، من نقل الدم إلى أعضائك الحيوية إلى نقل الناقلات العصبية في الدماغ

الكالسيوم و المغنيسيوم هي بعض المعادن المطلوبة لتشغيل ما يصل إلى 300 وظيفة في جسم الإنسان 

لكن المعادن التي سنتحدث عنها ضرورية إذا كنتِ تريدين إنقاص الوزن

1. المغنيسيوم

مستويات المغنيسيوم في الجسم تنظم مستويات الجلوكوز في الدم والتحكم الجيد في الجلوكوز مهم للغاية عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن

يعني الحفاظ على مستويات الجلوكوز في الدم أيضًا أنه سيكون هناك انخفاض في ارتفاع الأنسولين وتقليل تكوين خلايا دهنية جديدة

مصادر المغنيسيوم الغذائية

الكينوا ، اللوز ، بذور اليقطين ، الفول السوداني ، الشوفان ، بذور الكتان ، الفليفلة ، بذور الشيا

2. الكالسيوم 

يساعد على حرق المزيد من الدهون المخزنة في الجسم ويمنع جسمك من تخزين الدهون

يجعلك تشعرين بالشبع لفترة أطول داخل خلايا الجسم ، إذا كان هناك ما يكفي من الكالسيوم ، فإن هذه الخلية تحرق المزيد من الدهون 

يزيد الكالسيوم الكافي في الجسم من تكسير الدهون في مجرى الدم ويحافظ على توليد الحرارة ، ويسرع عملية فقدان الوزن

مصادر الكالسيوم الغذائية

الحليب ، وجميع منتجات الألبان ، والجبن ، والفواكه المجففة ، والمكسرات ، والكينوا ، والبيض

3. الحديد 

هو أحد المعادن التي تكتسب الأهمية التي تستحقها لأنه عندما يكون هناك انخفاض في الحديد ، يمكن أن تشعر به على الفور مع نقص الطاقة وفقر الدم الناجم عن نقص الحديد والشعور بالضيق

الحديد ضروري لنقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم وتحسين قوة العضلات والقدرة على التحمل

مصادر الحديد الغذائية

السبانخ ، الكبدة ، البقوليات ، اللحوم الحمراء ، الديك الرومي

4. الزنك 

قصور الغدة الدرقية هو حالة لا تنتج فيها الغدة الدرقية ما يكفي من الهرمونات مما يجعل من الصعب على النساء فقدان الوزن

عندما يكون هناك نقص في الزنك ، لا تنتج الغدة الدرقية ما يكفي من هرمون الغدة الدرقية مما يؤدي إلى زيادة الوزن

مصادر الزنك الغذائية 

بذور السمسم ، بذور اليقطين ، الخضار الورقية الخضراء ، السبانخ ، المكسرات ، وحتى الشوكولاتة الداكنة

5. البوتاسيوم 

وهو معدن أساسي يحتاجه الجسم بنسبة جيدة للحفاظ على مستوى الرقم الهيدروجيني للجسم 

كما أنه يعزز عملية التمثيل الغذائي ويحسن وظيفة العضلات

مصادر البوتاسيوم الغذائية 

الموز ، السبانخ ، البروكلي ، البطاطس ، الخيار ، البازلاء الخضراء ، البطاطا الحلوة

6. المنغنيز 

معدن ضروري لسير وظائف المخ بسلاسة كما أنه يقلل من الالتهابات في الجسم ويساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم

 مصادر المنجنيز الغذائية

 الشوفان ، اللوز ، الأرز البني ، السبانخ ، بذور اليقطين ، الأناناس ، الفول السودان