يرغب غالبية الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن الزائد في إصلاح نظامهم الغذائي تمامًا لذلك قمنا بإدراج انواع من الأطعمة الرخيصة بشكل لا يصدق للمساعدة في إنقاص الوزن
1. الأرز البني
يتخلى الناس عن الأرز تمامًا في محاولة للتخلص من الكربوهيدرات ، ولكن الأرز البني مصدر غذائي للغاية يحتوي على الفيتامينات والمعادن الأساسية مثل المغنيسيوم ، كما أنه يحتوي على نسبة ألياف.
2. دقيق الشوفان
الشوفان هو غذاء أساسي في الإفطار في جميع أنحاء العالم ولديه القدرة على امتصاص السوائل وبالتالي يصبح قوامه ناعمًا ، وهو أمر سهل على المعدة.
يحتوي الشوفان على فيتامينات أساسية بما في ذلك الثيامين والريبوفلافين والنياسين وحمض البانتوثنيك وفيتامين ب والفولات.
كما أنها توفر مجموعة من المعادن المختلفة ، بما في ذلك الكالسيوم والحديد والمغنيسيوم والمنغنيز والفوسفور والبوتاسيوم والصوديوم والزنك.
يتكون الشوفان الخام من 66٪ كربوهيدرات و 17٪ بروتين و 7٪ دهون و 11٪ ألياف.
3. الفاصوليا والعدس
العدس مليء بحمض الفوليك الذي يعد من أهم العناصر الغذائية للمرأة الحامل.
يحتوي العدس أيضًا على كميات كبيرة من البروتين وفيتامين B6 والحديد. يمكنك تجربة تناول العدس كأطباق جانبية أو في الحساء أو يمكنك أيضًا إضافته إلى السلطات.
4. الحبوب الكاملة
الحبوب الكاملة غنية بالألياف والعناصر الغذائية مثل فيتامين هـ والسيلينيوم والمغذيات النباتية (المركبات النباتية التي تحمي الخلايا)
يمكنك تجربة أنواع مختلفة من الحبوب الكاملة مثل الشوفان أو الشعير أو حتى الفشار!
5. البطاطا الحلوة
تحتوي البطاطا الحلوة على أصباغ تسمى الكاروتينات والتي تتحول إلى فيتامين أ بمجرد دخولها إلى أجسامنا.
البطاطا الحلوة غنية أيضًا بفيتامين C وتحتوي على الألياف وحمض الفوليك أيضًا ، لذلك يمكنك بالتأكيد دمج البطاطا الحلوة في نظامك الغذائي اليومي.
6. جميع الخضروات المتوفرة محليًا
أسهل طريقة للحفاظ على حصصك ووزنك تحت السيطرة املأ نصف طبقك بالخضروات المحلية المتوفرة بالأسواق
7. الشاي الأخضر
الشاي الأخضر مشروب غني بمضادات الأكسدة مثل البوليفينول والفلافونويد ومضادات الاكسدة التي تحارب الجذور الحرة
إنه مشروب خالٍ من السعرات الحرارية ويساعد على زيادة فقدان الوزن
8. الحمص
مصدر بروتين آخر لا بد منه للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا ، كما أنه مغذٍ بسبب احتوائه على نسبة عالية من الفيتامينات والألياف والمعادن.
9. الموز
غالبًا ما يحصل على سمعة سيئة لكونه سيئًا لجهود إنقاص الوزن ، ولكن في الواقع ، إذا كنت تتجنب الموز ، فأنتي تحرمين نفسك من مصدر جيد للبوتاسيوم وفيتامين B6 وفيتامين C والعناصر الغذائية الأخرى.
10. اللبن الرائب
غالبًا ما تعتبر الأمعاء الصحية هي السر وراء فقدان الوزن والرفاهية العامة ، وتساعد البروبيوتيك في الحفاظ على قوة الأمعاء
من الطرق غير المكلفة لتزويد البروبيوتيك تناول كوب من اللبن الرائب يوميًا.
11. البيض
مصدر غني بالبروتينات والفيتامينات والعناصر الغذائية الأساسية ومعزز الأيض
تعليقات
إرسال تعليق