استخدامات بذور الشيا في التخسيس

تعتبر بذور الشيا من الأطعمة الخارقة في عالم النظام الغذائي والتغذية، ولهذا السبب برامج إنقاص الوزن ستخدم هذه البذور على نطاق واسع في برامج النظام الغذائي الخاصة بها 

تأتي هذه البذور الصغيرة مليئة بجرعات ضخمة من التغذية وهي عبارة عن حبوب كاملة ومصدر ممتاز للبروتين والألياف عالية الجودة وأحماض أوميغا 3 الدهنية والكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد من بين العناصر الغذائية الأخرى

1. إضافة بذور الشيا إلى العصير المفضل لديك 

من أفضل الطرق لدمج بذور الشيا في نظامك الغذائي اليومي لفقدان الوزن عن طريق مزجها مع العصير الخاص بك

مزيج الزبادي والموز والفراولة وبذور الشيا حيث تضيف البذور ملمسًا مقرمشًا لذيذًا إلى العصير

2.   رش بذور الشيا على السلطة 

سواء كنت تحضر سلطة خضراء مورقة ، أو سلطة فواكه وجوز ، أو سلطة بالخضار والعدس ، فإن بذور الشيا ستضيف نكهة رائعة وقوامًا رائعًا إلى سلطتك 

تأكدي من رش القليل على السطح بمجرد تحضير السلطة

3.   أضيفي بذور الشيا إلى فطيرتك  

تأكدي من استخدام دقيق القمح الكامل وإضافة القليل من بذور الشيا إلى الخليط 

5.   استخدم بذور الشيا لعمل الحلويات 

يمكن دمج بذور الشيا في مجموعة متنوعة من الحلويات 

يمكنك إضافتها إلى الكعك ، والكعك ، والحلويات ، وما إلى ذلك 

كما يمكنك صنع بعض ألواح الطاقة البسيطة في المنزل باستخدام دقيق الشوفان وبذور الشيا والجوز والعسل

6.   تناول بذور الشيا مع الزبادي المنكه 

طريقة أخرى رائعة ولذيذة لتناول بذور الشيا بشكل منتظم هي رشها فوق الزبادي المنكه أو الزبادي العادي 

يمكنك حتى تجربة ذلك مع الآيس كريم 

7.   رش بذور الشيا على محضرات البطاطس 

 يمكنك إضافة بذور الشيا إلى مجموعة متنوعة من مستحضرات البطاطس الأخرى ، مثل البطاطس المخبوزة ، والبطاطس المقلية ، وسلطة البطاطس 

8. اصنعي ماء الصباح للتخلص من السموم ببذور الشيا

مشروب محفز لعملية التمثيل الغذائي ويحتوي على الإنزيمات ومحتوى الألياف الذي يعتبر رائعًا للأمعاء

لتحضير مشروب التخلص من السموم ، خذي ملعقة كبيرة من بذور الشيا ، واعصريها في نصف ليمونة ، واخلطي ملعقة كبيرة من خل التفاح في كوب واحد من الماء الدافئ 

9. رشيها في الزبادي

أضيفي فوائد البروتين والألياف والمعادن الأساسية إلى الزبادي الغني بالبروبيوتيك عن طريق إضافة 2 ملعقة كبيرة من بذور الشيا إلى كوب واحد من الزبادي العادي

10. ألواح البروتين المصنوعة من زبدة الفول السوداني المصنوعة منزليًا من بذور الشيا

إذا كنت تمارسي الرياضة بانتظام ، فإن لوح البروتين هذا سيقدم وجبة رائعة بعد التمرين لتجديد الطاقة 

اخلطي الشوفان المحمص مع زبدة الفول السوداني وبذور الشيا والعسل النقي 

قومي بتجميدهم وقطعيهم إلى ألواح قومي بتناولها لتزويد جسمك بأحمال من الطاقة بعد التمرين

11. وجبة الإفطار بالشوفان 

يمكن أن تكون هذه واحدة من أكثر وجبات الإفطار صحة لأنها تحتوي على فوائد دقيق الشوفان وبذور الشيا 

يضاف دقيق الشوفان ، وبذور الشيا ، واللوز في الحليب ، وشرائح الموز في برطمان ويترك طوال الليل في الثلاجة 

تناولي هذا كإفطار في الصباح

12. أضيفيه إلى زبدة الفول السوداني 

أضيفي المزيد من الدهون الصحية إلى زبدة الفول السوداني عن طريق إضافة بذور الشيا إلى زبدة الفول السوداني

13. مشروب التخلص من السموم بالعسل والليمون وبذور الشيا 

هذا مشروب للتخلص من السموم يساعد على زيادة التمثيل الغذائي وطرد السموم إذا تم تناوله أول شيء في الصباح

اعصري ليمونة كاملة في كوب واحد من الماء الدافئ وملعقة كبيرة من بذور الشيا و 1 ملعقة كبيرة من العسل 

تناولي مشروب التخلص من السموم هذا في الصباح

14. في ماء جوز الهند 

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز ولا يمكنهم نقع بذور الشيا في الحليب 

يمكنك نقع بذور الشيا طوال الليل في ماء جوز الهند العادي أو حتى حليب جوز الهند.

15. في عصائر الفاكهة 

انقعي بذور الشيا في عصائر الفاكهة الطبيعية لإضافة محتوى الألياف والبروتين إلى العصائر